一、行程概览与核心建议
本行程以“渐进适应海拔”为核心原则，建议总时长10-12天。从宁津至拉萨无直达交通，需中转。最佳旅游季节为5月至10月，此时气候温和，氧气含量相对较高。
二、交通方案规划
- 出发阶段（宁津-拉萨）
- 方案A（火车适应线）：宁津自驾或大巴至德州站，乘火车至北京西站，转乘Z21次列车（北京西-拉萨）。列车运行约40小时，沿途渐升海拔，利于适应。
- 方案B（飞机高效线）：宁津至济南遥墙机场，飞往拉萨贡嘎机场。建议选择上午航班，抵达后务必静休适应。
- 拉萨市内交通：以出租车、网约车和公交车为主，老城区建议步行。
三、详细行程安排
- 第1-2天：交通与初步适应
乘坐火车或飞机抵达拉萨，入住八廓街或布达拉宫周边酒店。当日绝对静养，多喝水，勿洗头洗澡，适应海拔。 - 第3天：拉萨市区文化初探
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺，傍晚在八廓街转经道漫步，体验藏式茶馆。 - 第4天：拉萨市区深度游
参观西藏博物馆，随后前往罗布林卡。下午前往色拉寺观摩辩经。 - 第5天：圣湖纳木错一日游
包车或参团前往纳木错，沿途经过那根拉山口，欣赏圣湖美景，当日返回拉萨。 - 第6天：羊卓雍措探索
前往羊卓雍措，沿途拍摄湖泊与雪山全景，下午返回拉萨自由活动。 - 第7-8天：林芝方向舒缓游（可选）
如时间充裕，可前往海拔较低的林芝地区，游览巴松措、鲁朗林海，进一步调整身体状态。 - 第9-10天：返程准备与离开
购买纪念品，整理行装，根据选择的交通方式返回宁津。
四、行前必备与高原反应应对
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营等地）。
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖口服液、晕车药。
- 高原反应应对：抵达后行动放缓，保持良好心态，轻度不适可静休补充糖分，严重时立即吸氧并就医。
五、文化礼仪与注意事项
- 进入寺庙需脱帽，不穿短裙短裤，未经允许不拍摄佛像和信徒。
- 转经、转佛塔需按顺时针方向进行。
- 尊重当地风俗，避免讨论敏感话题。
- 所有行程应量力而行，安全与健康为首要考虑。